4 jaj

[...] 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

[...] 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 20g masło orzechowe

[...] + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Do suplementacji włączam horse extract, by zapobiegać zakrzepom i poprawić krążenie krwi ;-)

[...] + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Waga stabilnie utrzymuje się na równej stówce. Raporcik poszedł, zobaczymy czy pojawią się jakieś zmiany. [...]

[...] 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza gryczana + 150g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 12g WPI + 20g masło orzechowe

[...] 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza gryczana + 150g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 36g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 150g serek wiejski + 12g WPI + 20g masło orzechowe

[...] 100g kasza jaglana + 125g piersi z kurczaka + 42g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek 100g kasza gryczana + 175g piersi + 130g tuńczyk + 100g warzyw, 20g orzechy włoskie 100g kasza jęczmienna + 125g piersi + 42g WPI + 200g warzyw, 10ml oliwa z oliwek omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 12g WPI + 20g masło orzechowe

[...] + warzywa 100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe No a dalsza część dnia - kuchnia, przygotowywanie szamki pod jutrzejszy wyjazd w góry, pakowanie się i [...]

[...] 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

[...] + warzywa 100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Z treningu jestem zadowolony, teraz jedynie trochę odcina już łapie, bo trochę siebie tam zostawiłem %-) [...]

[...] + warzywa 100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe Ogólnie pierwszy tydzień stabilizacji, bez jakichkolwiek zmian w diecie i waga spadła do 103kg, a sylwetka [...]

[...] 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa 100g kasza jęczmienna + 150g piersi + 36g WPI + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 4 całych jajek + 150g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe

[...] manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek, 200g białek jaj, 100g serka wiejskiego, 12g WPI, 90g mąki, 80g jabłka 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego Nieco zaktualizowana szamka, teraz dzień w [...]

[...] manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek, 200g białek jaj, 100g serka wiejskiego, 12g WPI, 90g mąki, 80g jabłka 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego Zmieniony przez - shinare w dniu 2020-03-24 [...]

[...] Potreningowy: 125g płatki owsiane + 75g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek, 200g białek jaj, 100g serka wiejskiego, 12g WPI, 90g mąki, 80g jabłka 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

[...] Potreningowy: 125g płatki owsiane + 75g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek, 200g białek jaj, 100g serka wiejskiego, 12g WPI, 90g mąki, 80g jabłka 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

[...] 72g wpi Potreningowy: 125g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek, 200g białek jaj, 100g serka wiejskiego, 12g WPI, 75g mąki 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

[...] 72g wpi Potreningowy: 125g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek, 200g białek jaj, 100g serka wiejskiego, 12g WPI, 75g mąki 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

[...] 72g wpi Potreningowy: 125g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek, 200g białek jaj, 100g serka wiejskiego, 12g WPI, 75g mąki 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

[...] 72g wpi Potreningowy: 125g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek, 200g białek jaj, 100g serka wiejskiego, 12g WPI, 75g mąki 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego